¿Alguna vez te preocupa a pesar de saber la ansiedad que estás experimentando es irracional?
¿Cómo puede ser positivo cuando usted se siente ansioso?
Estos son algunos consejos para ayudar a usted pensar en positivo “y volver a un estado más relajado, donde usted puede concentrarse en cosas más importantes.
“Centrarse en el aquí y ahora”
* Concéntrese en los sentimientos de orden físico que está experimentando y no en sus pensamientos.
Por ejemplo, poco a poco te dices, “Me siento un poco mareado”. o “me siento un poco de rigidez en los hombros” o cualquier otra cosa que estar físicamente sintiendo en ese momento.
No centre en los pensamientos como, “tengo que salir de la deuda”. o “¿Qué pasa si en mi empresa reducir su tamaño”?
En cuestión de segundos usted será testigo de una transferencia en sus sensaciones corporales y comenzará a respirar más fácilmente. Haga esto hasta que la ansiedad ha pasado.
* Control de ganancia del momento.
Esforzarse por estudiar algo específico que te tiene preocupado y averiguar qué es exactamente lo que te tiene tan perplejo en cuanto a la situación.
Reemplazar el miedo con un plan. Piense en lo que puede hacer ahora mismo para obtener el control sobre el resultado final de esta situación.
* Estado de su cuerpo a eliminar el miedo.
Intente este ejercicio:
Llevar la punta de su dedo pulgar y el dedo índice juntos, levantar las manos para que estén en frente de su pecho de espaldas a usted.
Usted debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Cada vez que exhalas, se extienden con fuerza sus manos lejos de su cuerpo como si estuviera empujando algo lejos y soplar por la boca.
Luego inhala por la nariz, mientras que llevar las manos hasta tu pecho, manteniendo los codos a su lado.
Puede sonar algo excéntrica, pero al hacer este ejercicio para 1 a 3 minutos, que puede condicionar su cuerpo a eliminar el miedo.
“Darse de baja de el aquí y ahora”
De todos modos, de vez en cuando, más centrado en el momento en que se puede destacar a cabo.
Así que en este caso, usted puede:
* Use la distracción.
El arte de la distracción se ha utilizado para ayudar a las personas modificar el enfoque, para que puedan aliviar el malestar de lo que sea física y / o emocionales que puedan estar sintiendo.
No se limite a la zona o se putter sin rumbo. Hacer la distracción productiva. Levántate y haz algo!
Lo que usted necesita es llegar a ser totalmente absorto en una actividad que dinamiza e insiste en su atención. Algo que te distrae y lleva tu atención lejos de la ansiedad que su cuerpo puede estar experimentando.
Vaya afuera y un poco de aire fresco. Escuche música o silbar durante un paseo. Hable con otras personas o hacer un ejercicio de respiración para calmar sus sentidos.
Cuando se trata a fin de cuentas, es la mejor distracción a su alcance. Sólo sé agradecido por los problemas que tiene.
Piensa en todas las personas en todo el mundo cuyos problemas son siempre mucho peor que el suyo propio.
Esto siempre me da un renovado entusiasmo por todo lo que tengo. Entonces se convierten inmediatamente listo para hacer algo con él. Este proceso de pensamiento que funciona para miles de personas y que podría funcionar para usted también!
Espero que estos consejos le ayudará a pensar en positivo cuando usted está ansioso!
Sufrí con la ansiedad y ataques de pánico durante muchos años.
Ahora estoy en el camino hacia una recuperación completa y permanente.
